Diet Secara Sehat Dan Cerdas

JEMBER (titik0km.com) – Berbagai macam tips untuk menurunkan berat badan atau yang lazim disebut diet banyak ditemukan, baik di literatur maupun di internet. Ada yang melakukan kontrol ketat pola makan, ada diet dengan tidak sarapan, ada juga yang cenderung menyiksa diri karena terlalu sedikit asupan yang dimakan.

Bagaimana melakukan diet dengan cerdas namun tetap sehat, beberapa tips diet yang sehat dan cerdas diungkapkan oleh dr. Faida MMR pada salah satu sesi pertemuan antara PT. Asuransi Sinar Mas dengan Bank Danamon Tbk yang diadakan pada Selasa (24/09) di Bank Danamon jl. Gajah Mada Jember.

Direktur RS Bina Sehat Jember yang memang diminta oleh pihak PT. Asuransi Sinar Mas untuk memberikan materi tentang diet sehat dan cerdas itu, memaparkan beberapa hal penting yang harus diketahui untuk melakukan diet, salah satunya adalah bukan makan sedikit, juga bukan melewatkan waktu makan, “Apalagi tidak makan itu bukan diet yang sehat dan cerdas,” jelas Faida di forum karyawan Bank Danamon tersebut.

“Diet yang sehat itu, adalah diet yang menggunakan wawasan dan pengetahuan serta tidak asal-asalan yang ujungnya akan menyiksa diri sendiri,” katanya lagi.

Lantas bagaimana diet yang sehat dan cerdas itu, Direktur RS Bina Sehat Jember itu menjelaskan bahwa diet itu tetap bisa dilakukan dengan tetap menggunakan makan 3 kali sehari, “Banyak orang yang melakukan diet dengan meninggalkan sarapan, jadi dalam sehari mereka makan 2 kali saja, ini salah, harusnya mereka tetap sarapan seperti biasa, namun harus memperhatikan kalori dan karbohidrat yang dimakan,” kata Faida.

“Jangan pernah meninggalkan sarapan, karena dengan sarapan pagi itu tubuh kita memperoleh energi yang dibutuhkan dalam sehari, cukup 1 keping roti dan segelas susu saja, karena kalau sarapan ini ditinggalkan akan memicu rasa lapar yang terlalu dini, sehingga jadwal makan juga akan terganggu,” jelasnya lagi.

Selain memberikan tips bahwa diet itu tetap makan sesuai waktu, dr. Faida MMR juga menerangkan bahwa serat dan protein harus lebih banyak porsinya dari pada karbohidrat. “Sarapan juga harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh kita dengan nutrisi yang penting untuk beraktivitas, juga memberikan tubuh energi untuk sepanjang hari, selain itu harus cukup asupan air, ini dapat menjaga kadar gula dalam darah kita tetap normal, karena terlalu tinggi atau rendah kadar gula seseorang, mereka akan selalu lapar karena pengaruh insulin,” kata dr. Faida MMR.

Berikut adalah tips Diet Sehat dan Cerdas yang harus diperhatikan bagi mereka yang berdiet.

Makan secukupnya serta atur kalori setiap hari
Konsumsi buah-buahan untuk pengganti snack
Hindari makanan cemilan dari toples
Pilih roti gandum daripada roti putih
Hindari makanan yg berlemak tinggi
Catat makanan yang disantap selama 2 minggu terakhir
Hindari Mentega karena mengandungan lemak jenuh
Bawa air botol minum kemanapun pergi
Cobalah detoxification
Cari teman atau partner untuk diet bersama seperti suami atau istri
Cari tahu kebiasaan yang cenderung merusak diet
Sayuran hijau rendah kalori jangan dimasak terlalu lama
Jika terbiasa dengan makan besar diakhir pekan maka siasati dengan memilih menu yang rendah karbo dan lemak
Jangan pernah berpikir salad atau sushi aman untuk diet anda, apalagi kombinasi dengan mayonaise dan keju
Biasakan Sikat gigi, apabila ingin ngemil
Jika suka coklat, pilih coklat yang low fat atau dark coklat lebih baik
Tonton acara televisi seperti ”The Biggest Loser” akan banyak membantu semangat diet anda
Jika lapar karena Post Menstruasi Syndrom (PMS) untuk perempuan konsumsi kacang almond yang kaya protein
Pilih makanan yang direbus, berkuah, kukus, atau dibakar, lebih baik daripada makanan yang digoreng
Gunakan sumpit untuk memperlambat makan anda
Hindari mengemil disaat bosan, gantikan dengan hal yang menghindarkan anda ngemil seperti bekerja dll
Jangan berpikir anda bisa mulai berdiet setelah melalui masa stres akibat berat badan anda
Kudapan Jam 3 sore adalah waktu snack favorit, pilihan terbaik adalah pisang, kacang, dan low fat yogurt
selalu pilih kualitas daripada kuantitas makanan anda
Siapkan makanan sendiri, akan lebih baik daripada mengkonsumsi makanan cepat saji
Ketika membaca artikel tentang diet yang cocok untukk anda silahkan gunting & tempel agar bisa selalu terlihat
Selalu tidur cukup agar tidak kelelahan karena jika lelah cenderung mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori
Kurangi konsumsi garam anda
Perbaiki makan pagi anda dengan menu yang sehat
Pilih tempat temu bisnis atau pekerjaan yang tidak membuat anda harus makan
Selalu gunakan tangga daripada lift atau ekskalator
Makan Pisang adalah makanan terbaik sebelum anda berolahraga
Selain mudah didapat, Pisang banyak mengandung potasium yang membantu otot & memenuhi kadar air di tubuh
Jangan lakukan hal lain ketika makan seperti nonton televisi, membaca, menggunakan laptop atau gadget.
Jika terbiasa makan sambil membaca atau menonton otomatis anda mengasosiasikan kegiatan ini dengan makan.  Pastikan anda dapat cukup matahari untuk memenuhi kebutuhan vit. D dengan kalsium mempercepat metabolisme
Cobalah herbal tea secara bergiliran dan konsumsi yang paling manjur untuk anda
Gigitlah makanan secara perlahan-lahan
Minum segelas air dengan perasan jeruk lemon
Buat jurnal makanan anda untuk belajar pola makan anda
Cobalah 2 minggu saja tanpa permen
Makanlah sampai Anda merasa 8/10 penuh atau berhenti makan sebelum benar-benar kenyang
Makanlah setidaknya 2 porsi buah atau sayuran pada setiap kali makan
Pastikan go green! Pilih sayuran hijau/green tea yang kaya protein & baik dikonsumsi serta memberikan rasa kenyang

Selamat berdiet sehat dan cerdas. (fid)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: